一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。 1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。 肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮

現在很多人都很喜歡運動，有些人為了練出腹肌從而天天練習俯臥撐，那么俯臥撐的正確做法是怎么樣的呢？今天小編為大家講講具體的方法。

材料/工具

俯臥撐

方法

做俯臥撐時，雙手要分開與同寬。

調整方法： 可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。 俯臥撐練習形式 1、普通練習法 按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。 2、負重練習法 在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆

雙腿分開與手掌對齊，伸直。

腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式，吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。 所以你做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。

雙手自然彎曲，身體下探，目視前方。胸大肌繃緊，肱三頭肌收縮。

方法是上吸下呼，并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式來調節。 使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時采用。還可以在肌肉

身體下探后，在下方用鼻子進行呼吸的吸氣動作。

俯臥撐是鍛煉胸肌，肱三頭肌，肩前束，腹肌很好的動作。通常鍛煉時1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。所以呼吸以此為標準就可以。晚上睡前盡量不要鍛煉，否則影響晚上的休息。飯前半小時和飯

在身體上仰后，在上方用鼻子進行呼吸的呼氣動作。

自然呼吸，最好不要憋氣。 如果不能做到自然呼吸，那么先吸一口氣再下撐，在起來的過程中呼氣，至頂端時換氣，然后重復前面的過程。

在進行俯臥撐運動時，背部與臀部始終保持在以跳水平線上，始終是腳尖支撐地面。

所有的力量訓練呼吸的方法都大同小異，一般都是發力吐氣，收力吸氣。像俯臥撐是推的動作，應該是發力的時候也就是撐起的時候吐氣，收力的時候也就是下落的時候吸氣。 做力量訓練最忌諱的就是憋氣，憋氣的話不好控制肌肉，容易受傷。

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

做俯臥撐的呼吸規律是什么

俯臥撐動作要求：上臂展開，慢起慢落，調整呼吸，身體起時呼氣并且挺知胸夾胸，身體落時吸氣并且盡量伸展，雙腿和腰挺直。俯臥撐這簡單的動作是鍛煉*的基礎動作，在型更在意。型為動作保持自然，伸展和流暢，要有節奏感；意為集中精神全力灌注在*，關注它的每次收縮和伸展。以上俯臥撐的動作，按自己身體條件選擇組次和個數，建道議每個動作不少于3組，每組次不少于12個，組與組時間間隔小于3分鐘。

練習俯臥撐如何配合呼吸

j健身有一個原則就是用力時吐氣，放松時呼氣。做俯臥撐時很適合，你撐起時胸腔壓縮正好吐氣，而身體下壓時胸腔打開，正好吸氣，正好讓空氣充滿胸腔。你可以慢慢做，并體會

做俯臥撐的時候 呼吸應該怎么控制??

下去的時zd候吸氣，慢慢下。 上來的時候可快可慢，快是練爆發力（快到最高點的時候加速） 慢是耐力。 俯臥撐還有高位俯臥撐 是指做俯臥撐的時候，把雙腳放到椅子上 或更高的桌子上做，還專有拳面俯臥撐（練武的都要做，可以增加拳面的硬度） 還有五指俯臥撐 和二指俯臥撐（如沒有特殊要求，不建議做，會使手指變形）

俯臥撐一般做5到6組 每組因人而異，一般來說經常屬做的能夠達到25-35一組。

俯臥撐下去是吸還是呼 做俯臥撐怎么呼吸方法

首先回答你的問題，俯臥撐下去是吸氣上來時是呼氣。其次呼吸是我們無時無百刻都在進行的身體運動，在健身時，呼吸的深度、節奏度會有很大程度的。正確的呼吸節奏，有助于運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅回會讓你的訓練出現瓶答頸，還會帶來身體的不適，如頭暈腦脹等。希望我的回答，會對你有所幫助。

做俯臥撐時呼吸應怎樣調整？有特別的要求么？

是下降時吸氣，上升時呼氣。

我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯抄臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視。給你一知個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續做那么請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你道會感覺到你不同未知的肌肉在受力.