仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中到你身體各個(gè)部位上來(lái)。

現(xiàn)在很多人都很喜歡運(yùn)動(dòng)，其中有非常一大部分人很喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)語(yǔ)是怎么樣的呢？今天小編為大家講講，希望能對(duì)大家有所幫助。

材料/工具

瑜伽

方法

請(qǐng)將身體放松的仰臥于墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心向上放于身體兩側(cè);頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地?，F(xiàn)在讓你整個(gè)身體的后側(cè)完全臣服于大地，閉上眼睛，去聆聽遠(yuǎn)處的聲音。窗外車水、馬龍，還有一些細(xì)微的響動(dòng)。把距離拉近，來(lái)到你的周圍，可以聽到舒緩的音樂，一點(diǎn)一點(diǎn)的，透過耳朵，來(lái)到體內(nèi)，流經(jīng)身體的每一個(gè)角落。現(xiàn)在你的外面沒有別人，只有你呼吸，完全的關(guān)注它，感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止。這呼吸慢慢的變得深長(zhǎng)而均勻，每次呼吸都足以散布到身體的每一個(gè)角落。

瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（一）現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上，雙腳分開約左右一肩寬，雙臂打開與身體呈45度角雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)的墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地；閉上雙眼放松全身，盡量不要移動(dòng)身體的任何

放松雙肩、雙臂、膝、雙腳，將意識(shí)放在腹式呼吸上，用鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)，小腹微微隆起，緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起，據(jù)氣息找尋自己的感覺。

放松不需要大腦保持警覺或注意力集中，它與睡眠的狀態(tài)非常接近，而且持續(xù)的放松狀態(tài)會(huì)讓你入睡。 而冥想則通過把注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻（一般把注意力集中到一個(gè)特定的物體，圖象，詞語(yǔ)，短語(yǔ)或情緒上），訓(xùn)練大腦進(jìn)入一種更高的意識(shí)和警覺狀態(tài)

從雙腳開始：兩個(gè)大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，兩腳其余腳趾全都放得很松。雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉；放松臀部、髖部，骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、心臟；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開眉心；打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳......現(xiàn)在放松的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。意識(shí)到全身放得很松很松。

瑜伽休息術(shù)在說(shuō)的時(shí)候，語(yǔ)氣要平緩，慢慢引導(dǎo)，目的是要說(shuō)給自己聽，同時(shí)還要說(shuō)給自己的身體聽，比如可以從眼睛、四肢、肩膀等去說(shuō)，具體的內(nèi)容如下： 1、讓自己的眼睛輕柔地集中在自己面前的一個(gè)點(diǎn)上……做一個(gè)放松的深呼吸，氣流直達(dá)自己的丹田…

想象躺在一片草地上。軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲鼻而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪從身邊緩緩流過，叫不出名的野花爭(zhēng)相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著孩子在散步。身邊，孩子在盡情地嬉戲玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦來(lái)蹦去，樹上的鳥兒在不停地歌唱。此刻心情變得豁然開朗，身體也得到最大、最好的放松。

十五分鐘的瑜伽放松休息術(shù)的引導(dǎo)詞：現(xiàn)在，仰臥在墊子上，雙腳分開約左右一肩寬，雙臂打開與身體呈45度角雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)的墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地。 擴(kuò)展資料： 規(guī)范要求 1、暖身很重要

已經(jīng)沒有了任何的的煩惱、憂愁、內(nèi)心充滿了祥和、愉悅、慈悲與輕松，同時(shí)在心理告訴并沒有睡著，是醒著的，正在作瑜伽冥想放松功。請(qǐng)大家慢慢收回意識(shí)，動(dòng)動(dòng)手指與腳趾，雙手體前十指相交舉過頭頂，雙腳腳跟向下蹬出，大大地申一個(gè)懶腰，緩慢地睜開雙眼，眼睛四周地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，活動(dòng)一下眼球。再將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，緩緩地坐起來(lái)。

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請(qǐng)問哪里可以找到超凡脫俗的瑜伽冥想詞和休息術(shù)的引導(dǎo)詞。優(yōu)美的。

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可以一樣，只要你每次的引導(dǎo)詞都是自己真是的感受，會(huì)員就不會(huì)乏味的。用心去做瑜伽，你一定會(huì)很好的。

瑜伽休息術(shù)方式有哪些

最常見常用的就是語(yǔ)音引導(dǎo)休息術(shù)，其次冥想，攤尸，調(diào)息法等等都可以有異曲同工之妙。

瑜伽 冥想音樂和休息術(shù)音樂 要帶引導(dǎo)詞的 盡量多發(fā)幾個(gè)版本哦 不要張蕙蘭的！??！

可以聽聽薩提亞冥想，我聽起來(lái)覺得挺不錯(cuò)的追問你好 請(qǐng)問有帶引導(dǎo)詞的么