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男性小腿勻稱的情況下有點肌肉會增添一股陽剛之氣，女性小腿勻稱也會多一點性感和漂亮，添加魅力。但如果小腿肌肉發達粗壯導致身材不協調則會降低一個人的整體美感，小腿肌肉過多導致的穿衣不好看造成的焦慮也十分廣見。
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很快就要進入夏季了，許多女生為了穿上漂亮的小裙子，都開始了自己的減肥計劃。對于女生來說，減肥最主要的部位就是大腿。許多女生都抱怨自己的大象腿，并且十分難瘦下來。其實，想要改善大象腿并不難，只需要做好以下運動即可。
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春天到了，夏天也不遠了。許多女生為了自己能在夏天穿上美美的短裙，并展示出自己的小細腿，于是開啟了自己的減肥計劃。但女生減肥大都靠節食來完成，其實女生想要一雙苗條的細腿的話，何不多進行腿部的體育鍛煉，不僅可以減去贅肉，還能塑造腿部線條。
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健身不練腿，相當于白練，這是健身界廣為流傳的一句話。腿部是人體相當重要的一個部位，它起到支撐整個身體的作用。如果腿部缺少必要的鍛煉，身體的平衡性和靈活性就很能提升，同時我們身體的肌肉也會顯得不協調，有種“頭重腳輕”的違和感。
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腿部瑜伽有山式、下狗式、壓腿等。山式保持站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉。下狗式需要雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直。壓腿需要身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面。
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練腿熱身運動有箭步蹲跳、深蹲開合跳、踮腳靠墻靜蹲等。做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，膝蓋盡量別超腳尖。深蹲開合跳需要保持深蹲下蹲的姿勢，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢。踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩。
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腿部健身器材有后腿屈伸訓練器、坐式蹬腿器、座姿腿外展訓練器等。后腿屈伸訓練器主要練習腘繩肌，練習這個器械能夠很好地發展腿部力量。坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌。座姿腿外展訓練器主要練習大腿外側肌肉群。
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腿部按摩有小腿、大腿、膝蓋等。大腿需要將大拇指放在大腿的兩側。整個手掌手指使力氣按摩腿部。大腿要用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩。膝蓋用手指從兩邊開始慢慢地向膝蓋的中間部位進行擠壓。
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腿部拉傷恢復方法有休息、飲食調理、貼膏藥等。在腿部肌肉拉傷以后的生活中，應盡量的休息，避免進行大重量的活動。在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物。腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥。
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