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瘦肩膀食物蘋果、番茄、菠蘿等。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用。番茄可以飽肚子，而且熱量就是很低的，非常適合減肥。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。
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三角肌后束訓練方法有拉力器俯身側平舉、反式碟機展肩、俯臥飛鳥等。拉力器俯身側平舉是針對三角肌后束的比較好的鍛煉方法。反式碟機展肩這種方法相比起其它方法能夠減少背部的壓力。俯臥飛鳥對于三角肌、斜方肌、肱三頭肌同時起到塑形作用。
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三角肌中束訓練方法有背手拉伸動作、肩上推舉、繩索下拉等。背手拉伸動作需要我們雙手向后完成，一開始我們將雙手環(huán)抱在身體后側大概腰部位置。肩上推舉動作，是專門鍛煉我們?nèi)羌≈惺膭幼鳌＠K索下拉需要我們雙手先抓住繩索下拉的位置。然后雙手將繩索下拉。
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三角肌前束訓練方法有啞鈴前平舉、壺鈴肩對肩推舉、直臂前平舉等。啞鈴前平舉需要在鍛煉的時候我們雙手各握一只啞鈴，然后進行前平舉。壺鈴肩對肩推舉需要以雙手的虎口握于壺鈴把手的兩側，將把手對準在左肩上，接著雙手奮力向上推。直臂前平舉需要杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉。
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胸瘦方法有俯臥撐、擴胸運動、跳舞等。俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助。擴胸運動會讓胸部看著緊致一些。跳舞也是很好的減肥運動，一般來說，減肥先減胸。
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練胸肌食物有紫菜、雞胸肉、雞蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高的，而熱量卻是最低的，這正好符合健身人士需要補充大量蛋白質(zhì)和吸收低熱量的原則。雞蛋最容易被身體吸收，可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。
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胸肌中縫訓練方法有機械夾胸，上斜臥推，啞鈴飛鳥等。機械夾胸需要坐在器械凳上，雙腿固定，雙手分別握住訓練的把手。上斜臥推就是躺在一個弧度比較適合的斜凳上，手握住杠鈴，彎曲手肘貼近胸部上沿開始運動。啞鈴飛鳥需要練習者雙手分別握住啞鈴，選擇合適的重量，仰臥在上斜凳上。
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胸小肌訓練方法有俯臥撐、站立推墻、雙杠臂屈伸等。站立推墻需要面對墻站著，然后雙臂打開，做出要做俯臥撐的姿勢。俯臥撐是一個對身體大部分肌肉都能鍛煉的動作。它既可以鍛煉到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉胸小肌。因為胸小肌主要是屈伸型肌肉。
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胸大肌訓練方法有俯臥撐、胸肌臂屈伸、杠鈴臥推等。俯臥撐是一般人鍛煉的最佳選擇之一。胸肌臂屈伸主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好。
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瘦手臂食物有洋蔥、葡萄柚、番茄等。洋蔥是一種很好的瘦手臂的食材，所以在平時的飲食中加入洋蔥作為調(diào)料，就會起到瘦手臂的作用。葡萄柚能增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。番茄營養(yǎng)非常豐富，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而達到減肥的目的。
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手臂肌肉好處的有抱女朋友、美觀、穩(wěn)定等。強壯的手臂還可以輕易地舉起你生氣的女朋友，不再和你發(fā)生沖突。鍛煉手臂可以使前臂的肌肉變得更膨隆，線條看起來更明顯。鍛煉手臂肌肉有助于維持腕關節(jié)以及肘關節(jié)的穩(wěn)定性。
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前臂練習方法有單杠懸掛練習、錘式彎舉、農(nóng)夫行走等。單杠懸掛是一個非常簡單的練習，就是把人掛在單杠上，然后保持盡可能常的時間。錘式彎舉也是一個很好的動作。農(nóng)夫行走訓練你的前臂，握力還有穩(wěn)定提升全身協(xié)調(diào)發(fā)力。
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肱三頭肌訓練方法有器械下壓、雙杠臂屈伸、直立繩索下壓等。器械下壓需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮。雙杠臂屈伸的時候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面。直立繩索下壓需要挺胸收腹雙手抓住握住，肘關節(jié)夾緊上身稍微往前傾。
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肱二頭肌訓練方法有平板支持、站姿啞鈴抬臂、俯臥撐等。平板支持雖然是一個靜態(tài)的動作，但是鍛煉的效果卻是很不錯的。站姿啞鈴抬臂需要我們雙手各握住一只啞鈴放在我們大腿兩側，然后向上抬舉啞鈴。俯臥撐動作是很有效的動作，這個動作也是比較基礎的。
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瘦背的食物有綠豆芽、竹筍、山藥等。綠豆芽有防止心血管病變的作用。同時可防止脂肪在皮下形成。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，是肥胖者減肥的佳品。山藥富含維生素C，有助皮膚美白，進而預防肥胖。
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鍛煉背部肌肉的好處有緩解背部疼痛、增強核心穩(wěn)定性、提高形象等。鍛煉背部有效地鍛煉背部肌肉，就能很好地緩解背部疼痛這一情況。鍛煉背肌的時候會涉及到大量的腰部肌肉強化，可以增強我們的所有運動能力。鍛煉背部對于個人的儀態(tài)形象能起到不少的加分作用。
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背部肌肉拉傷恢復方法有消炎、冰敷、物流療法等。使用藥物把炎癥盡快消退，達到消炎止疼的效果。冰敷可以抗炎癥和消腫，減輕組織損傷，減輕背部的疼痛。物理治療是用通過針灸、按摩或者其他物理手段，可以有效起到促進受傷部位血液循環(huán)的作用。
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菱形肌鍛煉方法有引體向上、坐姿劃船、啞鈴俯身飛鳥等。引體向上能夠極大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌，還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。啞鈴俯身飛鳥需要向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平
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背闊肌訓練方法有仰臥夾背、繩索面拉、坐姿劃船等。仰臥夾背需要一開始我們仰臥在地面上，然后手臂放在我們的身體兩側。繩索面拉需要開始可以采用坐姿或者雙腳開立的站姿，然后抓住繩索的拉桿兩端，并伸直手臂和地面平行。坐姿劃船需要雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直。
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腹部鍛煉器材有旋轉機、彈力帶、卷腹機等。旋轉機是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法。彈力帶在健身中有很多的作用，我們訓練腹肌，主要就是用它的抗阻力。卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。
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