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游泳方法要購買游泳鏡、學會漂浮、選一個浮動設備等。游泳鏡可以將泳池中的化學物質，任何碎屑和頭發(fā)留在眼睛外面。學會漂浮需要抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮。浮動裝備可以幫助我們游泳。
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增肌食物有雞胸肉、杏仁、牛肉等。雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質。杏仁不僅可以燃燒脂肪，而且含有大量蛋白質。牛肉中所含的維生素B6則有助于力量訓練之后的身體恢復。
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跑步鍛煉方法有輕松跑、小步跑、階梯跑等。輕松跑動作要自然，不要變形，輕松跑要求跑步的姿勢正確。小步跑目的增強各關節(jié)的靈活性、柔韌性、協(xié)調性。階梯跑的好處是有助于把身體完全活動開。
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全身訓練方法有側面平板撐、俯臥側踢、雙杠收腹屈臂伸等。側面平板撐需要身體支撐在地面上呈俯臥撐的姿勢，雙腳腳尖和手掌支撐于地面。俯臥側踢需要整個身體保持一條直線，然后折疊的右腿重新踢回到身體右外側的方向。雙杠收腹屈臂伸是兩個動作組合在一起的動作，一個是收腹，另外一個是屈臂伸。
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