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瘦肩膀的訓練有手舉啞鈴、擴展胸部、跳繩等。小啞鈴可以鍛煉很多個部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。擴展胸部可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。跳繩可以讓自己的肩部肌肉更加的發達。
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瘦大腿的訓練有側抬腿、登山或者爬樓梯、下蹲運動等。側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好。不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最后再站起來。
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瘦手臂脂肪訓練有雙臂交叉運動、肌肉做拉伸、甩動手臂等。雙臂交叉運動像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。肌肉做拉伸要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然后再進行左右旋轉。甩動手臂是站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動。
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很多人希望通過健身來練出馬甲線或腹肌，卷腹就是一個很不錯的選擇，但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷，接下來一起看看卷腹的正確做法吧。方法1，基本式卷腹仰躺在墊子上，找一個凳子，讓雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內。雙手可以放在頸后，也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以。向上彎曲雙肩以及軀干，讓其盡可能的靠近膝蓋，讓背部彎曲，但是不要讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了，在動作的最高處，緊縮你的腹肌，堅持1秒鐘。慢慢地...
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國際米蘭得過幾次歐冠，國際米蘭“歐洲冠軍杯”“連續2次”問鼎歐洲之巔1963-64、1964-651963~64年賽季，歐洲冠軍杯賽中，該隊卻是一路過關斬將，高歌猛進，闖入最后的決賽。在奧地利的維也納，面對昔日冠軍杯賽的霸主、老牌勁旅西班牙皇家馬德里隊咄咄逼人之勢，初來乍截止目前，國際米蘭獲得過三次歐冠冠軍。20世紀60年代被稱作“大國際”（LaGrandeInter）時代，其間
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本書可以為自身體重訓練“正名”。其中的知識既豐富又精確，既古老又新穎，相比之下，活在現代文明中的我們都是身體與力量方面的文盲。方法這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，并憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。保羅·威德（非化名），...
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跑步姿勢方法介紹，【呼吸節奏】跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊適當的跑步能起到很好的鍛煉身體的作用，能夠使我們告別臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高總提到身體水平。方法頭和肩跑
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自由泳時怎么樣更好的換氣，自由泳臂腿換氣不喝水方法為：在自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例，右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間
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怎么學習自由游？，如果你是想學自由泳的話，按照以下步驟學：1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然后練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會點游泳就可跳過）2坐岸邊打腿，注意自由泳（Freestyle）是競技游泳比賽項目之一。對技術沒有規則限制，比賽時，運動員多采用最快的爬泳技術，致使人們把爬泳亦稱為自
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長跑過后怎樣補充恢復，運動后如何恢復體力不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量后如何放做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是先慢慢走200--300米，然后對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩
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怎樣煉出腹肌，新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!部分1:制定鍛煉計腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性
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意大利足球有哪些優點，英格蘭：其足球風格最突出就是“快”，以前“長傳沖吊”的年代到現在以“地面進攻”唯一不變就是快節奏。但他們的缺點就是腳下技術差，腳下技術可以說與世界強隊們脫節。世界大賽就是經常被巴西等國家隊以“技術性”擊倒。西班牙：其足球風格為技術細膩意大利國家足球隊（意大利語：NazionaledicalciodellItalia）是最成功的國家足球隊之一，曾贏得四屆世界杯
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巴西足球的技術有什么特征，這屆的巴西隊是相對比較平民化的球隊，沒有圍繞哪個球員來制定戰術，前鋒線上不夠穩定，但是防守反擊打的確實漂亮。而且后衛線是有盧西奧，麥孔之類的世界級球員，門將塞薩爾也一流門將。卡卡在皇馬的狀態是不好，主要是因為在皇馬他打的是邊巴西自古以來就是人們公認的足球一流強國，的確，他們無論時隔多久，他們的都是屬于足球技術流派的絞絞者，加上他們的“桑巴”風格，華麗的進攻就
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德國足球的技術特征，德國球隊以俱樂部來說，大多數以崇尚進攻為主，以前將就的是快速簡練的力量型踢法。身體對抗比較多，而進入90年代后很多巴西、臨近東歐國家的技術性球員加入后，各球隊比較注重技術性踢法了，目前德甲能進入五大聯賽前三甲得意于德甲聯賽的觀賞德國國家隊被譽為世界上最有名及最成功的國家足球隊之一，德國也是目前為止唯一一個包攬男、女足世界杯冠軍的國家。介紹德國隊員普遍比較高大
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西班牙足球的技術特征，西班牙以控球為主,西班牙從來都不缺腳法華麗的球員。08年歐洲杯的時候主要打的是控球,放棄了變路,這次世界杯的時候又經常拉邊,開始打雙翼齊飛。但是西班牙的實力太強西班牙國家足球隊乃西班牙最高層級的國家足球代表隊，由西班牙皇家足球協會組隊和管理，代表西班牙參加國際賽事。介紹西班牙的聯賽是在5大聯賽之首.但是國家隊的戰績實在讓廣大西班牙球迷難以接受，他們雖然沒有巴
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非洲足球有什么特征，非洲球隊首要問題就是個人意識強缺少歐洲球隊的團隊意識大多數拿到球之后就低頭帶球不看人所以有時候一些看似很好的空擋傳球卻往往因為這樣延誤了你可以這樣理解因為貧富差距過大所以往往有很多球員拿到球之后首先想到的是表演自己展示對于非洲人來說，被動接受的足球本就不應該算是他們最喜歡的運動，畢竟在很長的一段時間里，這項運動包含著苦澀、血腥，甚至決定了性命。“從來沒有人會
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日本足球有什么特征，日本強大核心之謎！！“一貫制足球”的推行和普及和國內足球從業人員提起中國足協充滿不屑完全不同的是，筆者在日本期間，聽到的所有關于日本足協的話都是“美言和贊譽”，特別是三年前在日本開始強力推行的“足球一貫制”，得到了基層教練員和日本日本足球崛起于90年代末期。日本受漫畫《足球小將》影響，帶動了一代日本人喜愛足球的風潮，這一代人中最杰出的代表就是中田英壽，他是日
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英國足球的技術特征，足球技術在比賽中有著特殊的地位．它是完成戰術配合、決定戰術效果的前提和保證。著名的前聯邦德國足球教練紹恩曾說過：“足球運動最重要的決定性的部分是技術。”隨著現代足球比賽攻守速度的不斷加快、對抗爭奪的日趨激烈，對足球技術也提出了英國（英格蘭）是現代足球的發源地。中世紀時在英國就出現了類似今天這種足球活動。到19世紀初，足球運動在英國已經相當普及。足球技術特點在
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荷蘭足球有什么特征，最偉大的攻擊手:克魯伊夫巴斯藤古利特博格坎埔最大的防守悍將:阿里漢羅.德波爾里杰卡爾德科曼荷蘭足球是一個讓人著迷的概念，既矛盾又和諧，既深奧又淺顯。球員的個人技巧超凡脫俗，集體配合流暢華美。足球技術荷蘭足球是一個讓人著迷的概念，既矛盾又和諧，既深奧又淺顯。球員的個人技巧超凡脫俗，集體配合流暢華美，用一句話來形容就是攻擊就是生命。荷蘭曾經拿過1988年的歐洲杯
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法甲在歐洲五大聯賽里的觀賞性不算最強，但法國足球對于技戰術的要求是非常高的。別看法國人生性浪漫灑脫，看似有些不著邊際，但在足球場上，不太會容忍脫離于整體的個人表演。足球技術特點法國足球還是提倡團隊配合，雖然有以前有齊達內、特雷澤蓋等一眾球星，但法國足球也沒流行過個人英雄主義。提倡短傳滲透，注重防守，習慣邊路起球與中間突圍并重的方式。法國足球一貫強調對中場的控制，注重中場的組織、調度和攔截，從普拉蒂尼到齊達內，從德尚到維埃拉、馬克萊萊，都可以看出法國的中場不斷地有出色的球員出現。和西班牙、葡萄牙風...
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